Denna rulle har du kanske aldrig sett men om du tittar närmare så har du nog sett den på ditt gym utan att reflektera över vad det kan vara.
Skumrullen används bland annat som redskap i Pilates för att träna balans, men även av vissa sjukgymnaster.
Jag personligen gillar den för massagens skull. Man använder enbart rullen och den egna kroppstyngden. Det räcker – det försäkrar jag dig.
Rullen passar perfekt för dig som springer för att massera muskeln som sitter på lårets utsida, det så kallade itb bandet. De flesta joggare har problem med denna muskel då bandet lätt blir för kort och orsakar knäproblem.
Försök slappna av och andas djupt när du gör övningarna.
1. Massera ryggen:
Sitt på rullen som jag visar på bilden. ”Promenera” framåt med små steg tills rullen hamnar vid skulderbladen. ”Promenera” tillbaka. Gör 10 rullningar.
2. Massera sätes muskler:
Lägg dig på en skinka som jag visar på bilden. Gunga upp och ner med hjälp av underarmarna. Gör det långsamt för att massera genom sätet ordentligt.
3. Massera itb bandet:
Lägg dig på sida som jag visar på bilden. ”Promenera” uppåt med hjälp av underarmar tills rullen hamnar vid knäna. ”Promenera” tillbaka.
Alla övningar: 10 rullningar/sida.
