Läs också: Fånga dina ögonblick!
Man kan göra övningarna i högt tempo och som traditionella övningar i form av 3x 10-12 repetitioner.
Bollarna finns i olika storlekar – ju tyngre boll desto mer kraft använder man och desto tuffare blir träningen. 3 kg är en bra start för en nybörjare.
 |
1. Planka
Placera händerna på bollen, undvik svanka och stå så länge du orkar.
Läs: Olgas krönikor
Tips till powermammor: snurra runt bollen med hjälp av fötter, gör ett varv och byt håll.
 |
2. Armhävningar
Armhävningar kan varieras oändligt! Placera ena handen på bollen och gå ner och upp som i vanliga armhävningar. Byt sida efter du har gjort 10 stycken på höger.
2-3 x 10 repetitioner per sida. Modifiera genom att göra övningen på knä.
