BebisMå braMedicinboll!

Medicinboll!

Av av Olga Rönnberg. Foto: Privat 325 Uppdaterad 23.11.11

Medicinbollträning är en form av styrketräning. Det är inte enbart styrka man tränar men även coremusklerna och flås.

Läs också: Fånga dina ögonblick!

Man kan göra övningarna i högt tempo och som traditionella övningar i form av 3x 10-12 repetitioner.

Bollarna finns i olika storlekar – ju tyngre boll desto mer kraft använder man och desto tuffare blir träningen. 3 kg är en bra start för en nybörjare.

1. Planka
Placera händerna på bollen, undvik svanka och stå så länge du orkar.

 

 

Läs: Olgas krönikor

Tips till powermammor: snurra runt bollen med hjälp av fötter, gör ett varv och byt håll.

 

2. Armhävningar
Armhävningar kan varieras oändligt! Placera ena handen på bollen och gå ner och upp som i vanliga armhävningar. Byt sida efter du har gjort 10 stycken på höger.

 

2-3 x 10 repetitioner per sida. Modifiera genom att göra övningen på knä.

Följ bebisens utveckling:
Ladda ner appen

Vad tyckte du om artikeln? 

Senaste artiklarna:

Tack för att du läser för ditt barn

Det är klart att det är orättvist. När du läser för ett litet barn, stimuleras hjärnans språkcentrum. För spädbarn handlar det om att få...