Alla råd gäller för friska barn.
Skapa bra läggningsrutiner tidigt
Från att bebisen är omkring sex veckor gammal menar sömnterapeuten Karin Naphaug att den bör läggas i egen säng, om den tidigare har samsovit med föräldrarna. Vid tre månaders ålder har bebisen utvecklat en sömncykel, och det är lättare att införa rutiner – med fasta tider för bland annat mat och sömn. När bebisen är sex månader tycker Naphaug att den bör få hjälp att somna själv genom att läggas ner vaken utan för mycket stimulans. Hon understryker att de flesta bebisar tycker om fasta rutiner eftersom det skapar trygghet och förutsägbarhet. Naphaug anser också att det är klokt att etablera goda sovvanor tidigt som kan överföras till andra – till exempel när barnet ska ha barnvakt eller sova borta.
Fast läggtid hela det första året
Bebisar vet inte skillnaden på vardag, helg och semester. Naphaug menar att föräldrar bör låta klockan styra läggtiden – inte bebisen. Fast läggtid varje dag skapar förväntningar och rutiner. Hon påpekar också att man inte bör skjuta upp kvällen för länge – bebisar på tre månader mår bra av att ligga i sängen i god tid innan föräldrarnas läggtid.
Läs också: Så mycket sömn behöver ditt barn
Varva ner innan läggdags
Den sista timmen innan läggdags bör vara en lugn stund. Ta bort skärmar och andra saker som stjäl bebisens uppmärksamhet.
Lägg barnet när det är vaket
Barn som får mycket stimulans – som att bli vyssjade, somna vid bröstet eller med flaska – vänjer sig snabbt vid det och kopplar det till att somna. Naphaug rekommenderar att man gradvis minskar denna stimulans så att barnet kan somna själv. Kanske kan bebisen vyssjas i sängen under en övergångsperiod? Det viktigaste är att bebisen hela tiden känner sig trygg, och att mamma eller pappa finns där för att trösta.
Stör inte bebisar som försöker somna
Naphaug tror att många föräldrar gör sina barn en björntjänst genom att skynda till direkt när bebisen gnäller. Hon rekommenderar att ge barnet lugn och möjlighet att självt komma till ro. När bebisen är sex månader eller äldre, tycker hon att du kan sitta på en stol vänd bort från barnet och prata lugnt, eller gå in och ut vid behov. Men att föräldrarna gradvis bör dra sig tillbaka och låta bebisen somna själv. När bebisen sover på rygg är risken liten för att något täcker ansiktet och blockerar andningen. Bebisar som kräks kan själva vrida huvudet åt sidan, så det behöver man inte oroa sig för. Man kan eventuellt höja huvudändan på sängen något.
Läs också: Goda vanor för sömn
Lägg bebisen att sova på rygg
De flesta vet att bebisen ska läggas att sova på rygg. Det är den absolut viktigaste åtgärden för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd. Andra viktiga åtgärder är att undvika överhettning och rökning. När bebisen sover på magen sover den djupare och längre och reagerar långsammare. Det innebär att barnet riskerar att missa kroppens signaler – till exempel om syrebrist. Bebisar är från naturens sida inte gjorda för att sova så djupt.
