Väldigt många korta vilor
Ett vanligt problem för många är att barnet har många korta vilor. Barnet sover ofta bara en halvtimme i taget och sover helst i vagnen.
– Många kämpar med detta under det första halvåret. Från sex månaders ålder bör barnet sova längre i taget, råder Naphaug.
Att minska antalet vilor
Naphaug berättar att många väljer att gå över från tre till två vilor på dagen när barnet är mellan åtta och nio månader gammalt.
– Barn i den här åldern behöver vanligtvis tre till tre och en halv timme sömn på dagen. Fördelat på två vilor blir det antingen två timmar på första vilan och en på den andra, eller en och en halv timme på varje. Men se till att barnet inte sover för sent på eftermiddagen. Vill du att barnet ska somna kl. 18 eller 18.30 bör det inte sova efter kl. 16. Lägger du barnet för tidigt eller för sent kan det ofta vakna väldigt tidigt nästa morgon, säger Naphaug.
Förskolestart och sömn på dagen
Den största utmaningen när det gäller dagsömn upplever många föräldrar runt förskolestarten. De flesta ettåringar sover fortfarande två gånger om dagen, medan förskolan ofta vill att de går över till bara en vila.
– Många kämpar med den här övergången, och den kan vara tuff för en del. Vissa förskolor låter barnen sova två gånger under en övergångsperiod, men inte alla. Det är vanligt att barnen blir väldigt trötta och griniga på eftermiddagen. Det kan kännas extra jobbigt eftersom man plötsligt har så lite tid tillsammans, men det brukar lösa sig, säger Fuglestad.
Även Naphaug menar att man har mycket att vinna på att låta barnet få en kort powernap tidigt på dagen under den första tiden. I övergångsfasen mellan två och en vila kan det dessutom behövas en tidigare läggtid, till exempel kl. 18.
– Många barn är väldigt trötta runt förskolestart, så se till att barnet inte blir övertrött, råder hon.
Vissa sover länge, andra kort
Vissa barn sover länge på dagen, andra kort. Nattsömnen kan då justeras därefter. Det viktigaste är att barnet totalt sett får tillräckligt med sömn. Rent praktiskt kan det vara en utmaning om barnet sover väldigt länge på dagen, eftersom det då missar mycket av det som händer i förskolan.
– Om barnet sover bra på natten spelar det inte så stor roll om det fortfarande behöver sova länge på dagen. Men en ettåring bör inte sova mer än max tre till fyra timmar på dagen. Om barnet sover mycket på dagen och lite på natten bör man justera detta, menar Fuglestad.
B-människobarn och de extrema morgonpigga kan behöva en extra powernap på morgonen för att ta igen det de missar.
Låt inte barnet somna i bilen
Efter en lång dag på förskolan är många små (och stora) trötta. En lugn bilresa hem, gärna i kö, kan vara mycket sövande. Då är risken stor att barnet tar en liten powernap och därmed orkar vara vaket långt in på natten.
– Tio minuter på eftermiddagen kan påverka flera timmar på kvällen, säger Naphaug.
Också Fuglestad säger att detta är ett problem många föräldrar brottas med.
– Lösningen kan vara att öppna ett fönster, sätta på musik eller på annat sätt aktivera barnet så att det inte somnar, säger hon.
Svårt att lägga?
Föräldrar känner sina barn väl och vet när barnet är på väg att bli övertrött. Men vissa barn är också ovanligt pigga när läggdags närmar sig. Då kan dagsömnen vara problemet.
– Om barnet är svårt att lägga på kvällen, är klarvaket på natten eller vaknar väldigt tidigt på morgonen kan man minska dagsömnen. En tvååring kan till exempel gå ner till en och en halv timmes vila, eller en timme, säger Naphaug.
En annan lösning är att flytta vilan tidigare på dagen, så att barnet får tillräckligt med vakentid före läggdags.
Men övertrötta barn är också svåra att lägga. Barn som är utmattade redan vid femtiden på eftermiddagen behöver ofta mer sömn på dagen.
– Barn som är vakna på natten är som regel övertrötta. De behöver kanske mer sömn på dagen, säger Naphaug.
Kan man ta igjen förlorad sömn?
Här går meningarna isär. Naphaug menar att man kan justera sömnmängden och sömnbehovet något. Om man vet att barnet kommer i säng senare än vanligt en dag, kan det vara möjligt att låta det sova lite längre på dagen.
– Barn justerar sig hela tiden. Ett barn som har sovit dåligt en natt sover ofta mer och är mer gnälligt i några dagar medan det hämtar igen sig. Det klarar barn bättre än vuxna som får smällen i efterhand. Barn är till exempel bättre på att hantera jetlag än vuxna, eftersom de sover när de behöver det, menar Naphaug.
Om du undrar hur mycket sömn ditt barn behöver under ett dygn råder Naphaug att föra sömnlogg.
Inte för sent på dagen
En ettåring bör som regel inte sova senare än kl. 14. En tvååring bör ha hunnit sova klart sin vila före kl. 13.
– Men det beror förstås på när barnet ska lägga sig på kvällen. Dessa tider är rekommendationer om barnet ska sova kl. 18.30 på kvällen, säger Naphaug.
När slutar dagsömnen?
En fråga många föräldrar ställer sig är när det är dags att sluta sova på dagen. Här är det stora individuella skillnader. Vissa barn slutar tidigt, andra behöver en liten vila ända upp i skolåldern. Men för de flesta sker nedtrappningen runt tvåårsåldern.
– Vissa barn slutar sova på dagen när de är två år gamla, men de flesta behöver en liten vila fram till två och ett halvt års ålder. Efter tre års ålder är det mycket få som sover på dagen, säger Naphaug.
Nedtrappningen kan med fördel ske gradvis. Man kan minska vilans längd (15–30 minuter åt gången) eller antalet dagar i veckan barnet sover på dagen.
– Många tar bort dagsömnen i helgerna först, så att barnet sover på dagen varannan eller var tredje dag under en övergångsperiod. Vissa låter barnet bara få en kort powernap på cirka en kvart under en period, och vissa tycker det är skönt med en lugn stund utan att somna under övergången, säger Fuglestad.
En powernap räknas som ungefär en kvart. Kortare vilor än så menar Naphaug oftast inte gör någon större nytta. Ett alternativ kan vara en lugn stund där barnet får vila – till exempel genom att bli läst för eller lyssna på musik.
Samarbete med förskolan om sömnen
Både barn, förskola och föräldrar tjänar på att barnet får tillräckligt med sömn. Därför borde allt ligga till rätta för ett bra samarbete. Men i övergångsperioder kan sömnen vara svår.
– Vissa föräldrar nekar barnet att sova på förskolan eftersom de har problem med att få dem att somna på kvällen, medan förskolan ser att barnet är helt beroende av vila för att orka det intensiva tempot. Prata med varandra, är mitt bästa råd, säger Naphaug.
Kan inte tvinga barn att sova
De flesta föräldrar har någon gång sagt “snälla sov” till sina älskade små. Men det är väldigt lite man kan göra om barnet inte vill eller kan somna.
– Det är inte alltid så lätt att få barn att sova. Man kan skapa goda förutsättningar, men man kan inte tvinga dem att somna, avslutar Fuglestad.
