Graviditetsillamående börjar ofta tidigt i graviditeten och för många blir det bättre omkring graviditetsvecka 20. En del mår dock illa längre, och vissa under hela graviditeten. Illamåendet beror bland annat på de hormonella förändringarna i kroppen, men hur mycket man påverkas varierar från person till person.
Vad kan hjälpa mot graviditetsillamående?
Det finns inget enskilt råd som fungerar för alla. Det kan därför vara värt att prova sig fram och se vad som fungerar bäst för dig.
1. Ät lite och ofta
Försök att inte låta magen bli helt tom. Små portioner med jämna mellanrum kan vara lättare att få i sig än stora måltider.
Du kan till exempel äta något litet ungefär varannan timme och ha enkla mellanmål nära till hands. Frukt, smörgås eller andra kolhydratrika mellanmål kan fungera bra.
2. Ät något innan du går upp
För en del blir illamåendet värre när magen är tom. Ha därför gärna något att äta på nattduksbordet och prova att äta lite innan du stiger upp på morgonen.
Det kan till exempel vara en smörgås, ett kex eller något annat som du vet att du brukar tåla.
3. Drick regelbundet
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska, särskilt om du kräks ofta. Försök att dricka regelbundet under dagen.
Vissa tycker att det är lättare att dricka mellan måltiderna än samtidigt som de äter. Om vanligt vatten känns svårt kan du prova små mängder åt gången och se vad som fungerar bäst för dig.
4. Undvik det som gör dig illamående
Lukter kan göra illamåendet värre. Matos, kaffe, parfym och andra starka dofter kan plötsligt bli svåra att tåla.
Försök att undvika sådant som du märker triggar illamåendet. Kall mat kan ibland vara lättare än varm mat eftersom den ofta luktar mindre. Be gärna någon annan laga maten om matos gör dig särskilt illamående.
5. Prova mild mat
För vissa fungerar kokt mat utan starka kryddor bättre än fet, stekt eller starkt kryddad mat. Det kan vara bra att välja sådant som känns lätt att äta och som du vet att du brukar tåla.
Det viktigaste är inte att äta perfekt just nu. Om du mår mycket illa kan det viktigaste vara att du får i dig något alls.
